椎間板ヘルニアの予防方法
まず、腰部椎間板ヘルニアの自覚症状を見てみましょう。椎間板ヘルニアに罹ると腰から足先にかけてしびれや痛みを感じます。そして、咳やくしゃみでも激しい痛みをあり、ひどい場合は排尿ができなくなる場合もあります。さらに、痛みで立っていられないほどになりますし、椅子に腰掛けるのも辛くなります。
背骨は骨を重ね合わせた柱ですがその重なっている間でクッションの役割を持っているのが椎間板です。椎間板は年齢とともに水分がなくなりだんだんクッションの力が無くなり、同時に椎間板を支える背筋力も衰えてきます。そうなると、背骨にかかる力を支えきれなくなり、クッションが潰れて飛び出してしまいます。飛び出したクッションは近くの脊髄神経などを圧迫するので痛みや痺れを引き起こすのです。
したがって、椎間板ヘルニアの予防は、背骨がそのような状態にならないようにすることです。そのためには腰痛予防ですが、そのためには背筋力を強くすることが大切になります。床に両手と両脚をつけて、左右の手足を交互に上げるのが背筋力をつける運動になります。この運動は無理をしないで継続することが大切ですが、椎間板ヘルニアなど腰痛予防になります。
また、太ももの後ろ側のハムストリングが硬いと椎間板ヘルニアになり易いですから、太ももの後ろ側のストレッチ体操も習慣づけましょう。
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