筋トレはしても大丈夫？
椎間板ヘルニアになり、保存療法や手術で治った後での筋トレは悪いことではありません。むしろその前に筋肉をしっかり使っていれば椎間板ヘルニアにならなかったでしょう。椎間板ヘルニアの原因には筋肉の衰えや筋肉の機能不全、あるいは筋肉の疲労などがあります。
椎間板ヘルニアにならない体を作るのには全身の筋肉を適度に使い、バランスをもたせることが大切になります。個々の筋肉を鍛えていても他の筋肉とのバランスがとれていないと、他の筋肉には鍛えている筋肉が負担になります。
通常、筋トレで思いつくのが腹筋や背筋、上腕二頭筋や大腿四頭筋」などですが、その周辺にある小さな筋肉もしっかり使うことが大切です。腹直筋は意識しないで使っている腹筋です。腹筋は前後の運動で鍛える事ができますが、注意しなければならないのが足で、屈伸運動の時に他人に足を抑えてもらうのは良くありません。
ぎっくり腰対策に大切な筋肉は内腹斜筋でお腹の内側を斜めに走っている筋肉」で、内腹斜筋を鍛えるのに必要な動きは腹筋に斜めの動きを取り入れることです。そして、外腹斜筋は脊柱を曲げたり骨盤を引き上げる大切な役割をもった筋肉です。内腹斜筋と外腹斜筋の基本は腹部、つまり腰部の回転と捻りですから、筋トレではこれらの運動を意識しましょう。また、腹横筋も側筋ですが、内腹斜筋や外腹斜筋で自然に鍛えることが出来ますから、基本的な筋トレを続けていれば鍛えることが出来ます。そして、筋トレは急激に行わないことと、無理にやりすぎないことが大切です。
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