椎間板ヘルニア レーザー治療

椎間板ヘルニアはストレッチ体操で治すことが可能で、例えば比較的若い人に多い腰椎椎間板ヘルニアの症状改善に効果的なストレッチ体操があります。腰椎椎間板ヘルニアは上体を前に倒すと痛みやしびれが増えますから、この姿勢はとれません。また、腹筋運動をしたり、あぐらをかいたり、足を投げ出して座ったり柔らかいソファに座ることもヘルニアの症状を悪化させる危険性がありますから注意しましょう。

ストレッチ体操では うつぶせ体操があります。うつぶせに床に寝そべって両腕の肘から手のひらまでを床につけた状態にして、顔を起こします。それから背中に力が入らないように気をつけてゆっくりと肘を伸ばしていき、腕を目一杯伸ばします。このうつぶせ体操は1度に10回程度行いましょう。

次は壁を押す体操ですが、壁に向かって立ち、両足を前後に開きます。前につきだした方の膝を曲げて壁に両手をついて押しながら、少しずつ腰を後方に反らしていきます。この時に急激な動作は腰に負担をかけてしまいますから必ずゆっくり行うようにします。この壁押し体操も1度に10回程度行います。

そして、股関節のストレッチ体操ですが、床に片膝を立てて別の方の膝を床につけます。膝を立てた方の足に少しずつ体重をかけて、ゆっくりと腰を伸ばして体を沈めるようにします。この股関節ストレッチ体操も1度に10回行いしょう。ただし、これらの体操で痛みを感じる場合は直ちに中止して下さい。

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