しても良いスポーツは？
椎間板ヘルニアになった人が出来るスポーツを考える前に、その症状がどのような状態にあるかを考えましょう。初期の激しい痛みは治まっているかどうか、歩くのは大丈夫なのかなどをチェックしましょう。そして、軽い痛みやしびれでしたら、軽い運動ならば出来るでしょう。
スポーツと言うよりは運動ですが、一番良いのが体幹ウォーキングです。体幹は体の中心軸で、胴体部分のことですが、その周りにあるのは腹筋や脊柱起立筋、大臀筋や腸腰筋です。これらの筋肉は体幹を安定させて体の動きを滑らかにしたり、正しい姿勢を保つのに重要な役割を果たしています。
体幹ウォーキングの歩き方ではいくつかの点に注意することが必要になります。まず、体の重心をきちんと体の真ん中に置くようにします。それから背筋を真っ直ぐに伸ばして胸を張って肩甲骨を中心に寄せますが、腰を反らせ過ぎないように、お腹が突き出ないように注意します。両腕は振るのではなく、後ろに引く様にして、肩甲骨も後ろへ引く様にします。そして、着地した足に上半身がまっすぐに乗るようにします。また、上半身を真っ直ぐに保ちましょう。
体幹を使って歩くとスムーズに全身の機能を使った歩き方が出来ますから効果的なウォーキングが出来ます。そして、運動の後ではストレッチ体操もしましょう。この体幹ウォーキングで体幹がしっかりすれば、ランニングなどのスポーツもすることが出来るようになりますが、急激に腰や首をひねるようなスポーツはなるべくしないほうが安全です。
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