椎間板ヘルニアの体操による治療
椎間板ヘルニアの治療には腰痛体操がありますが、これは椎間板ヘルニアに効果があるストレッチ体操で、いくつかのパターンがあります。
その一つは内股の筋肉を伸ばすものですが椎間板ヘルニアでの腰痛に効果があります。まず、座って両足の裏を合わせて、両足を抱えるように腰から倒して、その姿勢を5秒ほど保ちます。余裕があればさらに上体を前へ倒して、15秒ほどその姿勢を保つようにします。この時両足の裏はしっかりつけるようにします。
別のストレッチ体操は腰椎の間隔を広げる効果がありますが、床に仰向けに寝て両足を曲げて、曲げた足を両手で持って胸に向けて引き寄せます。この時に意識を腰に集中します。この姿勢を15秒程度保ってからバンザイをするようにします。
さらに、足から腰や背中にかけての筋肉を伸ばすストレッチ体操があります。この体操は体が硬いとやや辛いかも知れません。まず段差部分につま先を乗せますが、この時少し体重を後ろにかけてふくらはぎが少しつっぱる感じにします。そのままで膝を曲げないでゆっくり前屈をして、3秒ほどその姿勢を保ち、ゆっくり元へ戻します。何回かこれを繰り返すようにしましょう。
アキレス腱から大腿部の緊張を緩和することで椎間板ヘルニアなどで緊張している筋をほぐすストレッチ体操もあります。 まず、左膝を床につけて右足を前に出します。次に左の足首を持ってお尻の方へ引き寄せます。この時には膝や大腿部の前側が伸びるように意識します。 この姿勢を15秒ほど保ち、今度は反対側でこの動作を繰り返します。この運動では上体を真っ直ぐにした姿勢をとるようにしてください。
いずれのストレッチ体操も最初から無理をしないが大切なことですし、我慢はしないことです。それから、ストレッチ体操の前には必ず体を温めておくことです。風呂で身体を温めてからのストレッチ体操が良いと思います。
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